z brzucha

[...] 6 1B. wyciskanie sztangielek z supinacją 12 1C. wyciskanie sztangielek na skosie 25 2A. wiosło nachwyt 6 2B. ściąganie drążka do klatki 12 2C. przyciąganie liny wyciągu do brzucha siedząc 25 Nogi 1A. przysiad przedni 6 1B. wykroki tylne 12 1C. suwnica nogi wąsko 25 2A. żuraw 6 2b. mcnpn 12 2C. uginanie siedząc 25 Barki, ramiona 1A. military [...]

[...] mi się to udało, poleciałem 30/40/50kg x 12-6, a potem regresem 40/30kg x 10-18p 4. wiosło T oburącz 12p x 30/35/40/45(nowe cwiczenie, całkiem spoko) 5. wyciąg górny do brzucha 6. przyciąganie sztangi na tył barków wrażenia: w końcu wiosło weszło, wczęsniej miaęłm trudnosci z 35kg jednoracz a dzis 42 jak szmata, jak do swojej wagi dojde w [...]

[...] x 6/145 x 6/165 x 6/165 x 6 2. drążek nachwytem 5p x cc/3p x 7,5/max x 15/max x 10/max x 5/max x cc 3. wiosło hantlem 8p x 30/40/5/50/60 4. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15-12p x /40/45/50 (nast. razem wiosło na tbarze ) 5.przyciąganie do karku 15p-12p x 3 x 35-40 6.szrugsy ze sztangą 8p x 80/100/120/140 7.szrugsy siedząc 25p x [...]

[...] x 15kg/8p x 10kg/9p x 5kg/12p x cc (+2,5kg) 3a. wyciag dolny 15p x 50/55/55/55 3b. ściąganie do karku 15-12p x 35/35/35/35 4a.wiosło hantlem 30kg x 12p x 3s 4b. ściąganie do brzucha 15p x 3s x "6" 5. szrugsy ze sztangą 8p x 90/110/130/150(+10kg) 6. face pull 7/8/9/10 +30minut aero b. dobry trening, zrobiony z kumplem, powoli żyłki zaczynają się [...]

[...] nóg na maszynie - mięsień 2-głowy 4x12 5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x35 Biceps II 1. Uginanie z hantlami 3x12 2. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12 3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12 Brzuch 1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego 2. Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie agryfem na barkach 3x50

[...] wyciagu dolnego szeroko nachwyt 3x8 66kg - OHP 3x8 40kg - Francuz lezac za glowe hantle 7/8/7 12kg x2 - Uginanie z supinacja 3x10 12kg x2 - Wood chopper 3x10 - Spiecia brzucha 3x15 Juz pamietam czemu nie lubie treningu brzucha - to palenie w miesniach... Duzo gorsze i nieprzyjemne niz w trakcie treningu nog. Ale jak trzeba to trzeba. [...]

[...] siłce standarodowo 5 g krety + 70 g gaienra 2 - wanilia pycha Zrobiłem taki trening: 1.Przyciganie wyciagu do klatki 2x 50 kg. 2.wiosłowanie sztangą podchwytem/nachwytem do brzucha 2x 50 kg 3 Wyciskanie sztangielek skos 2x 20 kg. 4 wyciskanie sztangi płasko 2x 60 kg 5 Podciąganie sztangi do brody 2x 25 kg 6 unoszenie w opadzie na wyciągu 2x10 [...]

[...] Ćwiczyłem na jakiejś bramie co to nie miała gum na uchwytach (były do czego innego), więc od pierwszej serii dłonie tyrałem bardzo mocno. Bolały bardziej niż brzuch. Spięcia brzucha - zrobiłem na boki, każdy po 4 serie 15 powtórzeń Trening siłowy bez rozgrzewki - 50 minut. Aeroby - 40 minut w tempie 10,17 km/h (rekord) - bez spinki, nie czułem [...]

[...] Po bicepsie czułem już ogólne zmęczenie. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - ostatnio zrobiłem 20/15/10/7, teraz 20/20/12/7/ Ma być po 20, ale słaby jestem jeszcze. Spięcia brzucha - zrobiłem zwykłe spinanie Aeroby - 35 minut w tempie 9,57 km/h To był bardzo dobry trening. Bardzo mnie zmotywował do dalszej pracy :). Całość zajęła z rozgrzewką, [...]

[...] Bic też speniał ;-). Młotki hantlami - Bardzo już byłem zmęczony, więc słabe ciężary poszły. Co do pracy bicepsa, dobrze pracował nawet na tych hantelkach :-)). Spięcia brzucha - standardowo ;) Aeroby - 30 minut w tempie 11,36km/h. Niestety nie miałem już czasu na 40 min aerobów. Musiałem po syna jechać, więc przycisnąłem mocniej z [...]

[...] 10g, Glucosamine x1, Cytryniec x1. Poniższe foty – po prawej po dzisiejszych aerobach – spięty brzuch, po prawej po wczorajszej siłowni całkiem luzem. Wkurza mnie (widoczna na lewej focie) skóra na dolnej części brzucha. No ale 40 cm mniej w pasie jakoś musi się cholera odznaczyć… http://img20.imageshack.us/img20/9874/qjzs.jpg Pozdrawiam

[...] poprawie. Francuskie wyciskanie siedząc – Bardzo dobrze zrobione. Fajnie się spompowałem Wznosy nóg - drążek – Za czwartek – kiedy nie zdążyłem. Dalej czuję słabość mięśni brzucha. Trening 2: Aeroby na dworze, godzina 21:00 Bieg 27 minut, Vśr 12,29 km. Tętno – do 10 min na 150, potem 160-165ud/min. Aeroby zrobiona za piątek. Chciało mi się, [...]

[...] na takiej maszynie) 3s -wyciskanie skosne sztangielek 3s -wyciskanie sztangielek w staniu 2 s -uginanie francuskie sztangielek 2s - unoszenia nog w podporze 3s max -spięcia brzucha z obciążeniem 3 s powtorzenia w zależności od ciężaru ze stalym przewaznie 20/25/30 -wznosy na palce ze sztanga na barkach 3s x 25 TRENING B -nozyce na suwnicy 3s -MC [...]

[...] , ciut szerzej niż barki 5s 12p Ściąganie wyciągu górnego do karku , wąsko 4s 15p Wiosłowanie sztangą , klasycznie , nachwytem 4s 12p Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha (wąsko) 4s 12p Ławka rzymska + przenoszenie z linką wyciągu górnego 4s 15p Jutro lub w piątek jadę z kolegą do Katowic , gdzieś musimy machnąć trening ,ale jeszcze [...]

Inne światło i napinka robią różnicę. Zwłaszcza brzuch bardzo korzystnie wyszedł. Możesz być zadowolony Inni się poddają a Ty dążysz do celu! 3 serie brzucha zrobione w domu w dowolnym czasie uwidocznią mięśnie brzucha. Możesz zacząć od jednej i od kilku powtórzeń :-) a z czasem Ci się to spodoba i nie będzie przykrym obowiązkiem lecz przyjemnym [...]

Więcej skłonów na mięśnie brzucha :-) Brzuch i klata to podstawa wyglądu :-) od kilku miescy cwicze brzuch coraz solidniej.Zaczynalem od kółka 3x12 powt, obecnie robie 3 serie x 30 powtorzen, a ostatnio dodałem spięcia. Powoli bede dodawal powtórzen, a porzadnie wezme sie za miesnie brzucha jak wejde we wrzesniu na bilans zerowy/lekko dodatni [...]

[...] skos góra 5x10kg, 10x15kg, 15x15kg – ostatnie 3-4 ledwo ciągnęłam i chwieje mi się sztanga 15x10kg, 15x10kg 15x10kg; 15x10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25kg, 15x25kg 15x20kg, 8x25kg, 7x20kg 15x20kg; 15x20kg – drugą serię ledwo dociągnęłam 60sek C1. prostowanie nóg w siedzeniu 5x15kg, 10x20kg, 15x20kg – [...]

[...] 12x15kg 5x10kg, 10x15kg, 15x15kg – ostatnie 3-4 ledwo ciągnęłam i chwieje mi się sztanga 15x10kg, 15x10kg 15x10kg; 15x10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x20kg, 12x20kg 15x25kg, 15x25kg 15x20kg, 8x25kg, 7x20kg 15x20kg; 15x20kg – drugą serię ledwo dociągnęłam 60sek C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x20kg; 12x20kg [...]

[...] 12x15kg 5x10kg, 10x15kg, 15x15kg – ostatnie 3-4 ledwo ciągnęłam i chwieje mi się sztanga 15x10kg, 15x10kg 15x10kg; 15x10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x25kg,6x25kg,6x30kg 12x20kg, 12x20kg 15x25kg, 15x25kg 15x20kg, 8x25kg, 7x20kg 15x20kg; 15x20kg – drugą serię ledwo dociągnęłam 60sek C1. prostowanie nóg w [...]

[...] ręka 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x8kg 10x8kg 10x9kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg - hantlą - miałam próbować kettle ale wolałam postawić a intensywność treningu 2x3x10x4kg na rękę - większym ciężarem obijam sobie nadgarstek!?!? 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. spięcia brzucha: kolana zgięte, ciągnę ręce wzdłuż nóg pod górę